注册 登录
查看: 23597|回复: 11

快手早餐第二期:藜麦手握饭团+黄瓜苦瓜汁

[复制链接]
     
发表于 2017-8-11 15:28 | 显示全部楼层 |阅读模式
8月8日,迎来了第九个全国“全民健身日”
本月也是大资阳的健身月
听说有上万人参与到各类赛事活动中

此时此刻,是不是需要一份高蛋白营养早餐来应应景
(老规矩,文末有福利)

99e124e742fbea37c0961a462abd4fad.gif

本期就为大家安利一款最潮流的超级食物—藜麦

营养最全面,上帝给人类的恩赐
升糖指数最低,糖尿病人的福音
碳水化合物释放能量缓慢,减肥食谱必备
全蛋白人体更易吸收,健身强肌者首选佳品

跟我读(lí)麦,是不是有点陌生有些懵?如果给你看图片


微信图片_20170811104141.gif

在明星超模们不遗余力的安利下,
藜麦的小火苗烧遍了整个欧美国家,
但近年来火爆程度,不仅外国可以买,
国内很多沙拉店或者超市都可以买到,
作为一种主食,可以说藜麦已经风靡全球了!

0.gif

营养大比拼
640.webp_副本.jpg

那么问题来了,怎么把藜麦变成美味呢?

美食达人陈轶婵当然有办法
教你做 藜麦手握大饭团+黄瓜苦瓜汁+红心火龙
你需要准备:
IMG_4808_副本.jpg

3色藜麦/小米/大米/鸡胸肉/辣鸡翅腌料/海苔片/鸡蛋/黄瓜/苦瓜适量/火龙果一颗

然后这样做:
1、将适量3色藜麦、小米、大米煮熟备用

IMG_4829_副本.jpg


(小贴士:可以用电饭煲的预约功能在头天晚上提前准备好,早上起来在做其它准备)

2、煮饭的同时,将鸡胸肉洗净切条,码上腌料等待半小时,煮饭和腌料的同时,可以将其他材料准备好

IMG_4818_副本.jpg


3、鸡蛋打散加少量盐、一小勺水搅拌均匀备用

IMG_4824_副本.jpg


4、平底锅热锅冷油,晃动锅子使油均匀覆盖锅底,倒入蛋液,
晃动锅使蛋液在锅内成蛋饼,蛋饼中间鼓起后就可以出锅备用了

IMG_4849_副本.jpg


5、黄瓜、苦瓜洗净,黄瓜取前段切条备用,剩余的切片备用;苦瓜去瓤切片备用

IMG_4823_副本.jpg


6、剩余的黄瓜片、苦瓜放入榨汁机,加适量水榨汁装杯
(可根据自己的口感喜好减少苦瓜量,增加黄瓜量或加适量蜂蜜)


Tips:天气转凉,人们的味觉增强,
食欲大振,使热量摄入大大增加,
稍不注意,体重就会增加,所以,
此时的肥胖者秋季更应注意减肥,
“减秋膘”黄瓜和苦瓜的搭配是不错的选择。


7、火龙果去皮切块装盘。这些准备工作后,煮米饭、腌鸡胸肉的间隙,可以去洗漱,把自己弄漂亮

8、平底锅放少量油,将腌好的鸡胸肉下锅(不要马上翻动),看见鸡胸肉变白后翻面继续小火煎熟
(因为少油且带酱汁,一定要注意火候,不要煎糊了),筷子能轻松穿透鸡胸肉后关火备用

IMG_4836_副本.jpg


9、剪一段保鲜膜,取一团煮好的杂粮米饭放在其上,
利用手掌压力将其按压成方形(刚开始会有一点点黏,多压几下就好了)

IMG_4831_副本.jpg


10、将海苔片放在压好的米饭上,再将煎好的蛋饼放在海苔片上

IMG_4852_副本.jpg


11、黄瓜条(切好的黄瓜条终于可以上场了)、鸡肉条放在蛋饼中间靠左

IMG_4855_副本.jpg


12、利用保鲜膜从左向右卷,一定要慢要卷紧,这步关系成品卖相

最后去掉保鲜膜,摆盘拍美美的早餐照

IMG_4856_副本.jpg



高蛋白全营养的早餐你学会了吗?
快手营养早餐,和你一期一会


说好的福利,看这里
说出你的早餐故事,赢乐享团试吃名额

参与方式
☟☟☟

在“快手营养早餐”相关文章下留言
分享自己走心的早餐故事
或是学做陈轶婵早餐的故事
我有2个试吃名额,你有故事吗?

回复
分享到:

举报

发表于 2017-8-11 15:39 | 显示全部楼层
看上去真好吃哒
     
发表于 2017-8-11 15:54 | 显示全部楼层
看上去很好吃~小编也辛苦啦~
     
发表于 2017-8-12 12:59 来自手机 | 显示全部楼层
不光要美还要健康,美好的生活整起哦
发表于 2017-8-14 09:04 | 显示全部楼层
苦瓜好苦
     
 楼主| 发表于 2017-8-14 14:51 | 显示全部楼层
虹雨 发表于 2017-8-11 15:39
看上去真好吃哒

值得一试哟
     
 楼主| 发表于 2017-8-14 14:51 | 显示全部楼层
三瘦爱吃肉 发表于 2017-8-11 15:54
看上去很好吃~小编也辛苦啦~

嘿嘿,为了你们的健康
     
 楼主| 发表于 2017-8-14 14:53 | 显示全部楼层
恰逢花开 发表于 2017-8-12 12:59
不光要美还要健康,美好的生活整起哦

yabi~期待下一期
     
 楼主| 发表于 2017-8-14 14:53 | 显示全部楼层

减肥圣品,你值得拥有
     
发表于 2017-8-14 19:17 来自手机 | 显示全部楼层
半熟的饭zyrb 发表于 2017-8-14 09:04
苦瓜好苦

少放一点呀
发表于 2017-8-15 11:04 | 显示全部楼层
就是需要减肥
发表于 2017-8-15 16:36 | 显示全部楼层
看样子就好好吃,又健康低卡 可惜自己是手残党只有舔屏
您需要登录后才可以回帖 登录 | 用户注册

本版积分规则

快速回复 返回列表 返回顶部