注册 登录
查看: 7892|回复: 0

[原创灌水] 瑜伽体式,随意练Or标准练?

[复制链接]
     
发表于 2018-1-2 17:03 | 显示全部楼层 |阅读模式
练瑜伽来,如何练习体式是业内热争的话题,是正确、标准的练习?还是凭自己感觉随意练习呢?其实我发现持后者观念的人一听到正确、标准就会想到以下体式。
5 b" l6 ]# a6 ]
1.jpg

2 m7 }$ @3 L7 t. _: X! T2 g
2.jpg
4 k( I) W' I/ u2 r
以上两个体式非常的正确、标准,几乎达到完美,没有几年功底的瑜伽是达不到此标准的。
为此随意练习派就误认为初学者怎么可以达到如此完美的正确、标准呢?当然也可能是难住了初学者,有些教练为吸引、传播更多学员,可能会求其次,让学员随意发挥......这些暂不多说哈。
我们先来看看随意练习者的图片:

; |# K( X* L9 q; n+ ]7 Z2 N# I2 I
3.jpg

, l; [3 a4 ~9 Z/ J2 ]
4.jpg

- ~9 [) I6 e. k, G
明眼人都能看出这些体式的隐患,脊椎、关节、肌肉拉伤、韧带等将面临着什么风险!想想小时候,家长老师经常念叨着错误的坐姿、站姿、走姿将给身体带来多大的伤害!
5 i  E0 q/ E6 Q! L* r
5.jpg

- {- V6 H, f( R0 x% C, ^& ^, o/ Y1 f
错误姿势与正确姿势的对比:

8 r% \# t  K* _# I9 o
6.jpg
0 V( y0 ]$ V2 M" @+ I' y
7.jpg
8.jpg
有人又会问了,初学者或者资历不够的怎么练习?
我们来分道分道:下犬式
练习本体式时,注意好腿部、腰背部、手臂都处在一个平直的状态,在平直的状志下延伸,便可使身体得到正确的伸展。双腿伸真,脚跟踩地,感觉膝盖窝和腿部后侧得到拉伸:腰背平直,双手撑地,尽量将腰背部压向大腿的方向;臀部上抬将注意力集中到上抬的髋部,双臂和背部保持在一个平面上。
随意练习体式
- W8 ~) q" _4 K  o, O
9.jpg

6 O+ @! H( {* @/ N2 i7 p
初学者达到到怎么办,脚下可以垫东西嘛,可以辅助练习,但仍可保持各身体部位的正位。
+ D1 ~( W3 B* ^8 b
10.jpg
5 W% Y, W6 O- y7 F. Y0 P1 _
再看看三角式:
练习此式时,一定要先稳定住脚掌,双腿伸直,不要弯曲,然后再操作其他的动作。身体活动的过程中,一定是保持在同一侧面,不要向前弯。双手的手臂固定在一条直线上。侧弯时,向上延伸的手臂起到向上的拉伸力,上身的重量落在侧腰上,而不是下落的那只手臂上。头部始终保持与脊椎在一条直线上。
随意练习体式
8 P/ u$ m- p$ R6 o' C+ R
11.jpg

% F/ g: H$ `. ~7 j
  在侧腰下弯幅度不够时,不需刻意追求手臂落地的程度,可利用瑜伽砖的辅助完成动作练习,但要注意保持姿势正确到位。
+ X" y9 X* a0 z0 H
12.jpg   
6 @) \0 e  q" m
   再看看其他初学者是如何练习正确、标准的瑜伽体式。
4 P2 p5 Z. K% F2 S( G5 |; g5 a) ^
13.jpg

' q" a; x8 M8 g# S/ J; }  J
14.jpg

6 d; n% f9 {5 U9 l
15.jpg
+ P3 g3 N- L  H& c7 m$ k
瑜伽体式随意练习Or正确、标准练习,我想谁都不愿意让自己受伤吧!

5 |! A) n- d$ f0 J
回复
分享到:

举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 用户注册

本版积分规则

快速回复 返回列表 返回顶部