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想在夏天炫腹?7个动作,1周激活你隐藏的马甲线

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发表于 2018-5-24 17:14 | 显示全部楼层 |阅读模式
[size=0.19]很多人不知道怎么才能快速练出马甲线,不知道那种运动比较适合自己,下面要讲的是几个适合大众而且见效比较快的一些练马甲线的运动。可以激活你一直隐藏的马甲线,让你短时间就能看到你从没见过的马甲线,效果还是比较明显的。
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[size=0.19]第一个动作是俯卧提膝,首先做一个俯卧撑的姿势,双手撑住你的身体,然后先弯曲你的膝盖,接着向你的上半身提起,收回你的腿时,再换连一条腿做有一样的动作,吸气提膝,呼气再回去。每条腿都要做够8次以上,差不多坚持半分钟就可以完成了。
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[size=0.19]第二个动作是Plank交替摸肩,同样地做一个俯卧撑的姿势,把你的左手伸向你的右肩部,然后收回去的时候再伸出你的右手伸向你的左肩部。就这样交替进行,伸出的时候不要伸出得太高,坚持做够三十秒钟就可以了。
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[size=0.19]第三个动作Hollow,首先躺在瑜伽垫上面,把你的双手和你的双腿以及上半身微微抬起,不要太高。坚持十秒钟就好,这是最简单的一组动作,不用太多的力气,时间也很短,适合刚刚开始学习的小伙伴。
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[size=0.19]第四个动作卷腹,把你的双手握紧伸向你的后脑勺,然后慢慢用你腰部的力量去支撑你的身体向上抬起,稍微弯曲你的膝盖这样才能更好地发力,让你的身体有个发力的支点。
[size=0.19]弯曲你腰部的时候不用抬得太高,只要感觉到你的不服有发力就可以,吸气时下落,呼气时抬起,不要让你的肩部落地,坚持做到十二个就好,如果感觉还不是太累,也可以再做几个。一般坚持到半分钟就可以了。
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[size=0.19]第五个动作空中蹬车,也是平躺在瑜伽垫上面,弯曲你的膝盖,然后抬起。两条腿相互交替收回又伸出去。膝盖要保持弯曲,你的大腿和小腿保持九十度,就这样坚持十秒钟就左右。
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[size=0.19]第六个动作,卷腹摸脚踝。首先也是平躺在瑜伽垫上面,然后弯曲你的膝盖,伸直你的双手知道伸到两边的脚踝,同时你的上半身要随着你的手伸出微微抬起,同时要收紧你的腹部。一边做一次,做完之后再换另一边,坚持做够十秒钟。
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[size=0.19]第七个动作,收腹提腿。整个动作只需要你的坐在瑜伽垫上面,然后弯曲你双手肘,平放在瑜伽垫上面,撑住你的上半身。再弯曲你的膝盖,抬起你的双腿。
[size=0.19]做完这些动作之后,伸出你的双腿再收回来,用你的腹肌发力,收缩时不用做的太快,就这样来回循环做到十个左右就可以了,或者时间到了也可以结束了。
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